Гимнастика цигун

В последние годы число желающих заниматься цигун стремительно увеличивается. Те, кто приступает к занятиям, должны иметь представление о цигун и основных методических правилах. Они перечислены в ответах на вопросы, которые обычно встают перед начинающими.

1. Как правильно выбрать систему упражнений?
Выбор конкретной методики определяется характером вашего заболевания и общим состоянием здоровья. Hапример, при длительном заболевании, повышенном весе и пониженной энергетике организма возможен выбор упражнений в положении лежа, сидя, стоя и при ходьбе. Ослабленным людям стоит взять за основу статические упражнения, молодым и здоровым - динамические. Область тела, на которой в той или иной методике предписывается сосредоточивать преимущественное внимание, тоже не безразлична. Так, если страдающий пониженным кровяным давлением будет сосредоточиваться на верхней области даньтянь, это может способствовать повышению давления. И наоборот - если при повышенном давлении сосредоточиваться на точке хуэйинь в промежности и точках юнцюань на сводах стоп, то давление может снизиться. Работникам умственного труда лучше сосредоточивать фокус внимания на нижней области даньтянь. При нарушениях менструального цикла и задержках целесообразно сосредоточиваться на средней области даньтянь и точке шаньчжун (на грудной кости).

Hа определенном этапе занятий от сосредоточения на одной области следует перейти к приемам ‘мысль следует впереди’ и ‘мысль идет вслед ци’. Hе стоит, познакомившись с опытом занятий других людей, ломать последовательность овладения практикуемой вами методикой. Слепое экспериментирование не только не приведет к успеху, но и может вызвать неприятные последствия для здоровья. Hеобходимо выбрать определенную методику и неизменно ее придерживаться, шаг за шагом совершенствуясь в ней.

2. Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?
В цигун ‘погружение в состояние покоя’ представляет собой специфическую форму ‘отдыха’ для коры головного мозга и главное условие правильного выполнения упражнения. ‘Погружение в состояние покоя’ и способы сосредоточения являются главным звеном в любой методике цигун. В ходе занятий необходимо устранить посторонние мысли. Для этого применяются такие способы, как счет вдохов и выдохов про себя, ‘прислушивание к дыханию’, мысленное повторение установок (сосредоточение на них), счет про себя и другие. Их задачами является ‘отключение’ от внешних раздражителей и устранение их воздействия на кору головного мозга, что способствует сосредоточению на управлении движением ‘внутренней ци’. Овладевая техникой сосредоточения, необходимо соблюдать следующие требования: Добиваться такого состояния, когда ‘нечто будто и словно отсутствует’, ‘сосредоточение есть и его нет’; ‘использовать мысль, а не грубую силу’, ‘нельзя сознательно (рассудочно) сосредоточиваться’, ‘нельзя [пытаться обойтись} без мысленного действия’, сосредоточение не должно быть чрезмерным.

Основные моменты сосредоточения: ‘сосредоточиваться на близком, а не на далеком’, на окружающем пейзаже - предметах, а не на движущихся людях или животных. Как уже отмечалось, страдающие повышенным кровяным давлением должны сосредоточиваться преимущественно на нижней части тела, пониженным - на верхней. При заболеваниях печени объект сосредоточения должен быть зеленого цвета, легких - белого, сердца - розового, почек - фиолетового, селезенки и желудка - желтого. Приступая к сосредоточению, лучше сконцентрировать внимание на внешнем предмете или какой-либо установочной фразе по следующей схеме: ‘выбрать объект (предмет или фразу), стабилизировать объект (т. е. четко его установить), сосредоточиться на объекте, оставить объект (‘отключиться’ от него)’ и переключить фокус внимания на область даньтянь. Через определенное время тренировка в сосредоточении позволит обеспечивать ‘безмятежность сердца и спокойствие духа’ (транквилизацию сознания и психики), усиление ‘истинной ци’ и будет способствовать укреплению здоровья.

3. Как выбрать время для занятий цигун?
Согласно теории китайской традиционной медицины, потоки ‘ци и крови’ циркулируют по системе каналов - меридианов и коллатералей. По системе 12 главных меридианов за сутки проходит полный цикл циркуляции, причем каждые два часа - ‘стражу’ по традиционному времяисчислению - доминирует определенный меридиан, а ‘противоположный’ ему в суточном цикле максимально ослабляет активность. Этот принцип носит название цзы у лю чжу - ‘сосредоточение потоков с полуночи до полудня’. Если исходить из его закономерностей, то лучшее время для занятий - ‘стража хуан’ (с трех до пяти часов утра). Древние китайские врачи считали, что ‘в легких сосредоточена истинная ци всего тела’, а в названную ‘стражу’ ци наиболее активно перемещается по меридиану легких; они не только являются тем органом, в котором происходит ‘обмен ци’, но и поддерживают внутренний баланс в организме. Период с трех до пяти часов утра - время ‘зарождения’ силы ян и наилучшее для стимуляции ‘внутренней ци’, усиления ‘изначальной ци’, принятия лечебно-профилактических мер. В частности, в ‘стражу хуан’ целесообразно выполнять упражнения цигун для профилактики и лечения рака.